大惠手札

以下減肥運動,自己幾乎實際操作過,祝減重成功,更助健康~~

跳繩減肥法---------每日跳繩一千下-----------------每天可減少 0.5公斤，三日則 1 公斤半!

仰臥起坐-----------一天20次每日增2次一直到66次-----每天可減 0.6公斤

減小腹-------------挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。

減肥操-------------右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次;雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次--------每天減2 -3公斤

30分鐘腰瘦3公分-----要少坐、多站、多走動、爬樓梯----每星期至少五天,每天三十分鐘以上;平均減去2公斤，腰圍縮小3 公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔.

游泳減肥法----------每天早晚去游泳一次-------------一個月減2 -4公斤

走路減肥法----------要走5千步以上的快走------------2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分